四季随便果减肥为何先减肚子？

　　盲目节食会伤身体

　　冬季寒冷，食量增大，再加上春节里，吃得好睡得多，发胖是必然。但如果节后马上就采取节食以求迅速瘦身或者不吃早餐，这些做法都是错误的。减肥从来就不是三五天可以速成的，所以，节后减肥不可操之过急。今天小编把一些减肥的小技巧推荐给大家~

　　教你几个减肥方法

　　最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时，运动要按照自己的身体情况逐渐加量，大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。

　　人人都可以见缝插针地进行无意识的减肥运动。

　　登楼梯减脂法 一般每次锻炼3分钟，每天2至3次。

　　座椅减肥法 坐在靠背椅上，双手反抱椅背，使腰部尽量贴到椅面。然后双脚轮流做蹬自行车动作，同时要注意放松腿部肌肉。

　　办公桌边巧健身 双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，两臂屈伸下降撑起身体，连续撑15次至20次。

　　重点进行腹部减肥

　　肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，节后重点要锻炼腹部肌肉。

　　一、揉腹 仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。

　　二、转体 两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。

　　三、体前屈立起 两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起。要求膝盖挺直，双手尽量去摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况而定。

　　四、依次高抬腿 两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　　五、仰卧起坐 仰卧，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，双手尽量去摸脚尖，连续反复数次。

　　节后饮食低脂摄入

　　三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等。水果中，西瓜和苹果的消脂作用也不错。少食油炸、油煎等食品。节后饮食关键在于降低脂肪和热量的摄入。一日三餐应合理分配，早饭和午饭的量可多一些，晚饭要少吃或以水果代替。不吃夜宵，睡前3小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。

　　随便果是发酵四个月的青梅，裹以美白淡斑的桑叶粉、清肝明目的决明子、解毒控重的膳食纤维、降脂降压的马黛茶、增加免疫力的胡萝卜素，入口经消化道吸收最后代谢出体外，最先代谢腹部脂肪，先瘦腹部，再瘦全身，健康与美不可负，大家可以试试~

　　【随便果减肥篇

当前位置：主页 > 随便果百科 > 四季随便果减肥为何先减肚子？